Programma per la riduzione dello stress basato sulla Mindfulness
Protocollo MBSR Mindfulness
L’MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) è un programma strutturato e scientificamente validato per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness.
Nato in ambito medico e psicoterapeutico, oggi è sempre più diffuso anche nel settore del benessere e della crescita personale, grazie alla sua efficacia nel migliorare la qualità della vita. Durante il percorso, i partecipanti imparano a coltivare la consapevolezza delle proprie risorse interiori – spesso trascurate o non riconosciute – e a metterle in gioco per affrontare in modo più sano e lucido le difficoltà quotidiane.
.Ritrova equilibrio, riduci lo stress e vivi con maggiore presenza
Come dice un antico proverbio zen: “Non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a surfare.”
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In cosa consiste un percorso MBSR??
L’aspetto centrale del Protocollo MBSR è l’apprendimento graduale di un metodo rigoroso, ma anche profondamente umano e gentile, che unisce la pratica meditativa alla riflessione consapevole sulle nostre modalità abituali di vivere e reagire.I
l percorso si articola in otto incontri settimanali di circa 2 ore, più una giornata intensiva di pratica in silenzio, solitamente tra la sesta e la settima settimana e un incontro finale di follw-up a distanza di un mese dalla fine del programma.
Durante gli incontri si alternano:
Spazi di psicoeducazione, per comprendere meglio come funziona lo stress e come possiamo relazionarci ad esso in modo più efficace e salutare.
Pratiche di meditazione guidata (sul respiro, sul corpo, sulle sensazioni, sulle emozioni e i pensieri),
Esercizi di movimento consapevole, ispirati allo yoga dolce,
Attività esperienziali e riflessioni in gruppo, per condividere ciò che emerge nella pratica (senza alcun obbligo di parlare)
Sebbene il percorso si svolga in gruppo, la pratica è profondamente personale e individuale: ognuno lavora su di sé, al proprio ritmo, senza confronti o giudizi.
Il gruppo diventa così uno spazio sicuro e accogliente, dove poter sentire che non siamo soli nelle difficoltà e dove possiamo trarre ispirazione dalle esperienze degli altri.
A casa, tra un incontro e l’altro, viene richiesto di praticare ogni giorno con il supporto di audio e materiali dedicati, per allenare la consapevolezza anche nella vita quotidiana.
È proprio questa continuità che permette alla Mindfulness di diventare uno strumento vivo, utile e trasformativo.
Perché iscriversi a un programma MBSR? Quali benefici?
Viviamo in un’epoca veloce, stimolante, ma anche faticosa. Le richieste quotidiane – personali, familiari, lavorative – si sommano fino a generare tensione, ansia, insonnia, malesseri fisici e mentali che spesso ci sembrano inevitabili. Il programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nasce proprio per offrire una risposta concreta a questa complessità: è un percorso scientificamente validato che insegna a coltivare la presenza mentale e a rispondere allo stress con consapevolezza, invece che reagire in automatico.
I benefici della pratica sono oggi ben documentati dalla ricerca:
Riduzione di stress, ansia, depressione e dolore cronico,
Miglioramento del sonno, della concentrazione e della regolazione emotiva,
Maggiore efficacia nella gestione di problematiche alimentari e nei periodi di crisi o transizione.
Chi sono
Psicologa dello Sport, Psicoterapeuta Cognitivo- Comportamentale.
Istruttrice MBSR – MBCT diplomata presso l’Associazione Italiana per la Mindfulness
Dal punto di vista neurobiologico, la mindfulness non è solo una sensazione di benessere: le evidenze parlano di un aumento della densità della materia grigia, in particolare nell’ippocampo (la “cabina di regia” di memoria e apprendimento), di una maggiore produzione di dopamina (che favorisce il buon umore), e di un vero e proprio rafforzamento del sistema immunitario.
Con la pratica, si sviluppa una forma di intelligenza profonda: la capacità di riconoscere le difficoltà, accoglierle e affrontarle con lucidità e stabilità interiore, riducendo così il rischio di ricadere in automatismi e circoli viziosi che alimentano sofferenza e stress.
Non è una via rapida né magica: serve tempo, impegno e disponibilità al cambiamento, perché si lavora in profondità sui modelli di reazione radicati nella mente e nel corpo.
Ma proprio in questo sta la forza dell’MBSR: non propone scorciatoie, ma strumenti solidi e duraturi per migliorare il proprio equilibrio, giorno dopo giorno.
Domande Frequenti (FAQ)
graduale e guidato. Basta avere curiosità, apertura e la disponibilità a impegnarsi con costanza per le 8
settimane.
verranno forniti i materiali dell’incontro perso, in modo da poter proseguire il percorso senza perdere il filo.
immergersi nella consapevolezza in modo più profondo, con il supporto del gruppo e della guida
dell’istruttore.
obblighi: puoi ascoltare, osservare e partecipare nel modo che senti più adatto a te.
brevi momenti di consapevolezza informale nella vita quotidiana (mangiare, camminare, respirare) sono
parte integrante del percorso.
La posizione classica a gambe incrociate va bene solo se è comoda per te, altrimenti si può
tranquillamente praticare su una sedia, sdraiati o in qualsiasi altra posizione che permetta stabilità
e vigilanza. L’importante non è “come sembri da fuori”, ma come stai dentro.
Pochi e semplici:
Abbigliamento comodo, che non stringa né disturbi nei movimenti,
Un tappetino (tipo yoga)
Una copertina leggera
Un piccolo cuscino per la nuca ( può essere sufficiente una felpa arrotolata)
Un paio di calze, si pratica scalzi.
E poi un pizzico di curiosità… e la voglia di metterti in gioco.
I materiali didattici (audio per la pratica a casa, schede e indicazioni) ti verranno forniti direttamente durante il percorso.
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